Coa chegada da primavera, moitas mulleres pensan en como perder 3-5-7 quilos nunha semana. Os meses de inverno e a roupa de abrigo informe contribúen á acumulación de centímetros extra na cintura e nas cadeiras. O que comes en cinco minutos cunha cunca de café require horas de traballo no ximnasio para eliminalo. Non todos os representantes do sexo xusto aceptan intercambiar as súas series de televisión favoritas ou un baño quente por sesións de adestramento extenuantes. Afortunadamente, a cuestión de como perder 5 kg nunha semana ten un plan de acción moi realista. Se segues estes, podes poñer o teu vestido favorito e enganchar o cinto aos teus pantalóns en só 7 días.
MODO DE POTENCIA
Normalizar a túa dieta é un dos puntos importantes para perder varios quilogramos nunha semana. Cambia o teu estilo de vida e poderás superar a túa adicción á comida. Deixa de almorzar en canto te ergues. Quen che dixo que hai que comer un bocadillo e tomar un café antes de ir traballar? As actitudes dende a infancia viven en ti. Era a túa nai quen non te deixaba ir á escola sen unha ración de mingau ou un grolo de té. É hora de abandonar os estereotipos que teñen un gran impacto na túa obesidade.
Non hai razón para deixar o teu lugar de traballo durante a túa pausa para comer e probar a cociña local. Pregúntase: "Realmente teño fame?" Na maioría dos casos, a túa resposta será non. O instinto do rabaño leva un rabaño de animais ao abeiro e os oficinistas á cantina. As longas colas e os cheiros circundantes abren aínda máis o apetito. Se tes unha cociña especial no traballo, é mellor levar comida da casa. Polo menos así sabes de que está feito a comida. Se comes nun restaurante de catering, fai unha regra de comer só un prato. Esta pode ser unha porción completa de borscht, puré de patacas con chuletas, 300-400 gramos de rolos ou 2-3 pementos recheos.
Lembrámosvos unha vez máis que nas bandexas só se pode presentar un tipo de alimento.
NON ALMORZAR
Paul Bragg dixo no seu libro sobre o xaxún que hai que almorzar. Aínda que a súa teoría ten os seus aspectos controvertidos, hai que sinalar que viviu ata os 81 anos, san e cheo de forzas. Por que non fai túa esta útil experiencia?
O seu primeiro almorzo debe tomarse polo menos 2 horas despois de espertar. Neste punto, o teu corpo está preparado para consumir unha pequena porción de alimentos. Desde o amencer, esgotaches algunhas das calorías das túas reservas e agora simplemente as repoñen.
COME CANDO TEÑAS FAME
Esta regra é máis frecuentemente violada por aqueles que queren perder peso. Se tes fame media hora despois dunha comida abundante, pode indicar:
Tes unha adicción psicolóxica. Non é o teu estómago, senón o teu cerebro o que che envía sinais de fame. Lembra que tes que esperar 3-4 horas para que os alimentos que comes estean completamente dixeridos. Só despois de pasar este tempo pode producirse un verdadeiro ataque de fame. En primeiro lugar, podes enganar o estómago cunha cunca de café ou té con 1 cullerada de azucre.
A comida que se come non é tan saudable como parecía a primeira vista. Unha abundancia de maionesa e ketchup, graxa rancia, unha combinación de cheesecake doce e guiso poden causar unha pequena revolución no teu estómago. A xente adoita confundir unha desagradable sensación de ardor no interior coa fame. Neste caso, cómpre beber un vaso de auga mineral ou limonada con baixo contido de azucre. A sosa neutraliza o exceso de ácido e axuda a perder peso.
Realmente non estás cheo. Iso tamén podería pasar. Cando perdes peso, ás veces botas unhas culleradas no prato e acabas pasando fame. Aínda que decidas perder uns centímetros da cintura esta semana, non deberías correr para o seguinte vaso de kéfir ou a seguinte porción de sopa. É mellor comer o 50% da ración diaria para xantar que estar enfadado con todo o mundo. Se distribúes correctamente a cantidade de alimentos, perder o exceso de peso será o menos doloroso.
Para resumir o que se dixo: para perder peso, non debes comer máis de 3-4 veces ao día. Cada comida debe ser de 3-5 horas á parte da anterior. Durante o descanso pódese beber té, café ou auga mineral sen galletas, panecillos ou outros petiscos. O zume debe beberse de media hora a unha hora antes da seguinte comida pesada.
Abaixo co azucre!
No sensacional filme documental "Double Portion" sobre restaurantes de comida rápida e no libro publicado polo mesmo autor, o azucre equipárase de forma velada cunha droga. O efecto dos grans brancos no corpo humano é en moitos aspectos semellante ao de moitos opiáceos, só que sen consecuencias tan terribles. O peor que che pode pasar é a diabetes. Non obstante, os doces son adictivos. Cada rosquilla ou bolo estimula a produción da hormona da felicidade dopamina, dándolle un pouco de euforia ao comedor.
Estes estudos non son de ningún xeito un segredo. E son coñecidos por todos os xestores de restaurantes de comida rápida. Para atraer clientes habituais, engádese azucre a todos os pratos sen excepción. Tamén en patacas fritas e chuletas de carne. Para ilustrar a cantidade de azucre, teña en conta que unha botella de medio litro de auga fresca contén uns 50 gramos.
Isto de ningún xeito significa que debas renunciar ao azucre durante o resto da túa vida. Podes comelo, pero en pequenas porcións. Non máis de 1 cucharadita por cunca estándar de 350 ml. Se queres perder 5 quilos rapidamente, tes que evitar o azucre por completo. Non é un sacrificio tan grande renunciar a todos os doces durante unha semana para obter resultados sorprendentes.
Baixa o alcol!
É imposible perder rapidamente 5 kg nunha semana tomando bebidas alcohólicas. Xa sexa cervexa, viño, unha bebida sen alcohol ou un 60 por cento de luar, o seu contido calórico é comparable a un anaco de bolo do mesmo peso. A sensación de lixeireza ou lixeireza que xorde é só un produto da túa imaxinación.
Ademais do alto contido calórico do alcohol, tamén é ideal como aperitivo antes da comida principal. Como podes perder peso mentres tomas supresores do apetito? Polo tanto, evite os líquidos que conteñan alcohol durante a dieta. Definitivamente non che fará mal.
Tipos de dietas
Se estás a preguntar como perder 5 kg rapidamente, debes ter paciencia e recorrer a unha das dietas populares. Por sorte, hai tantas opcións que non será difícil escoller a que máis che conveña. Hai diferentes tipos de dietas semanais:
Mono dietas ou días de xaxún. Neste caso, pediráselle que só coma un tipo de alimento durante o día. Por suposto, sentarse sobre mazás ou patacas durante unha semana enteira será difícil. Polo tanto, tales días de xaxún alternan. Non debes repetir a mesma dieta durante máis de 3 días seguidos.
Dietas de fame. En lugar de un prato enteiro de varias golosinas, agora non podes comer máis de 3-4 culleres da túa comida habitual para o xantar. Unha forte diminución da cantidade de alimentos consumidos obriga ao organismo a esgotar as reservas existentes. O factor negativo aquí é a sensación constante de fame.
Dietas que catalizan o metabolismo. Similar ás mono dietas. A dieta que contén predominantemente proteínas contribúe á reestruturación dos procesos químicos do corpo.
Fame. Tamén é posible perder peso con auga sen comer nada. Non por nada nos referimos ao experto en xaxún Paul Bragg anteriormente. Non obstante, antes de facelo, debes consultar co teu médico. Algúns tipos de enfermidades crónicas poden empeorar cando comeza a consumir só auga. Incluso unha persoa sa pode experimentar mareos, desorientación e fatiga severa no quinto día sen comer.
Como podes ver, hai unha gran variedade de dietas para perder 5 kg. O máis importante para lembrar é que non debes perder a túa saúde na procura da beleza. Se experimenta algunha molestia, interrompa a dieta inmediatamente e consulte a un médico.
PERDA DE PESO EXPRESA
Para aqueles que aínda teñen dificultades para restrinxirse na alimentación, ofrecémoslle unha forma de perder 5 kg sen facer dieta. Todo o que tes que facer é aumentar o teu consumo de calorías. Por suposto, adestrar como Madonna ou atletas no ximnasio durante 6 horas á vez é unha tensión demasiado extrema para un organismo que non está afeito. Pero un paseo pola cidade nun paseo ou polo bosque cunha cesta de cogomelos será útil e educativo. Unha condición: non tes permitido merenda nesta camiñada. Que debes comer fóra da casa? Nada. Come ben antes de partir e leva só unha botella de auga sen azucre contigo.
O tempo fóra non sempre é propicio para longos paseos. Para recuperar o tempo perdido, recomendámosche que empregues adestramento deportivo. A mellor opción sería buscar gravacións das emisións de “Ximnasia rítmica”. O acompañamento musical e todo un grupo de deportistas axudarache a acostumarte ao ritmo e carga desexados. Na época soviética, toda unha comisión de adestradores e médicos traballou na creación de tal complexo de exercicios. Polo tanto, a seguridade destas actividades na casa está garantida. Os compañeiros estranxeiros sofren o mesmo tipo de exercicios. Destacan as innumerables repeticións de movementos. Se non estás seguro de cal é o mellor método para ti, proba os dous. Fai ximnasia ata que os teus músculos se cansen notablemente. Non esquezas pasar 5 minutos estirando os teus músculos adestrados despois de cada sesión, se non, non podes evitar estar dorido ao día seguinte.
Ir á piscina tamén é unha boa forma de perder peso. Os 30-40 minutos asignados axudarache a gañar ton, pero a perda de peso real comeza despois da segunda hora na auga. Se tes un parque acuático preto, podes perder 1-1,5 quilogramos á vez nun día deste descanso activo.